Atividades que podem aumentar os hormonas da sensação de bem-estar

(English follows below.)

Esta manhã gostei do passeio na floresta que fiz com duas das minhas queridas amigas, como costumo fazer todos os fins de semana.

Durante nosso passeio, uma amiga perguntou à outra se ela estava a sentir deprimida, ao que a outra respondeu que ela achava que estava a sentir-se um pouco deprimida.

Mencionei que podia ser em parte devido ao clima. Está notoriamente nublado / nebuloso e húmido (bem como ventoso) aqui em St John's, Terra Nova, e esteve chuvoso na semana passada.

As minhas amigas também apontaram para as restrições de reuniões físicas devido à pandemia de COVID, que dificultaram a realização de reuniões normais com amigos e familiares durante os feriados de Natal e Ano Novo.

Prometi compartilhar com elas um pictograma que havia encontrado alguns meses atrás. Compartilho o mesmo. 

(Desculpe, só encontrei o pictograma em inglês. Também gostaria de atribuir a propriedade ao legítimo proprietário, então se souberem quem é, por favor avisem-me e firei editar esta postagem.)

Estas hormonas são dopamina, oxitocina, serotonina e endorfina.

Existem muitas atividades sugeridas para aumentar cada um desses quatro hormonas do bem-estar. Provavelmente podemos acrescentar mais algumas que ressoam em cada categoria.

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Activities that may increase feel-good hormones 

This morning I enjoyed a walk in the woods with two of my dear friends, as I usually do each weekend.

During our stroll, one friend asked the other if she was feeling down, to which the other replied that she thought she was feeling a little low.

I mentioned that it might in part be due to the weather. It is notoriously cloudy/foggy and damp (as well as windy) here in St John's Newfoundland, and it had been rainy and windy for the past week. 

My friends also pointed to the physical-gathering restrictions due to the COVID pandemic that have made it difficult to enjoy the usual get-togethers with friends and family members over the Christmas and New Year holidays.

I promised to share with them a pictogram that I had come across several months ago. I share it here now. (I would like to attribute ownership to the rightful owner, so if you know who that is, please let me know and I will edit this post.)

These four hormones are dopamine, oxytocin, serotonin, and endorphins.

 

There are lots of activities suggested for increasing each of these four feel-good hormones. You can probably come up with a couple more that resonate for you in each category.